Сезонные
особенности
контроля веса
Почему осенью и зимой меняется аппетит
и как продолжать контролировать вес в это время года.
У
частники Программы контроля
веса bodykey и те, кто желает
присоединиться к нашему
сообществу, наверняка замечали, что
масса тела и аппетит совершенно
по-разному «ведут себя»
в зависимости от времени года.
К одной из основных причин, почему
осенью сложнее контролировать вес,
относится продолжительность
светового дня. Чем меньше
солнечного света попадает на сетчатку
глаза, тем ниже уровень гормонов,
управляющих настроением. Однако
против «осенней депрессии»
у организма существует мощное
оружие: повышенный аппетит и тяга
к сладкой пище. Сладости
стимулируют выброс «гормонов
счастья». Настроение улучшается, но
вместе с ним перестает снижаться или
даже прибавляется вес! Первый способ
решения проблемы – как можно чаще
бывать на свежем воздухе в светлое
время суток. Прекрасным эффектом
против сезонных колебаний
настроения и аппетита обладают
и регулярные физические нагрузки.
При этом необходимо соблюдать
определенную интенсивность
и продолжительность тренировки. Для
людей, чувствительных
к продолжительным нагрузкам малой
интенсивности, важно контролировать
пульс – его частота должна быть не
ниже 60% от максимальной
возрастной нормы. Тем же, чей
организм лучше реагирует на
интенсивную программу, необходимо
добавить в свой график
1–2 длительные малоинтенсивные
тренировки: ходьбу, плавание.
Прекрасным подспорьем могут
послужить упражнения,
рекомендованные платформой
bodykey. Разнообразные и несложные
упражнения можно выполнять дома,
что экономит Ваше время.
Разумеется, в этот период следует
уделять особенное внимание своему
рациону, учитывая, что организм
должен получать все необходимые
питательные вещества. Даже если
темп снижения веса замедлился – не
форсируйте. Иначе организм не
сможет противостоять холодам
и инфекциям.
42
Amagram
05/2014
