Basic HTML Version
Более подробное объяснение
программы H.E.A.T. и описание
упражнений, с которых можно начать,
читайте в книге Шона Фоя
«10 минут в
день. Программа эффективных
тренировок»,
которая скоро поступит
в продажу.
Die
10-Minuten-
Lösung
Шон Фой
а такжеНэллиСабин
иМайкСмолински
Схема ежедневных
тренировок
активная
аэробная нагрузка
4
минуты
силовые
упражнения
3
минуты
упражнения на
скручивание
2
минуты
растяжка и
глубокое дыхание
1
минута
«Книга «
10 МИНУТ В ДЕНЬ.
Программа эффективных тренировок»
изменила мою жизнь»,
из предисловия
УильямаСирса
,
докторамедицины, автора «Здоровье прайм-тайм:
научнообоснованный способоставаться
молодымижить долго»
S
ean
F
oy
ist Trainingsphysiologe
und Ernährungsberater. Er ist Gründer
und Präsident der Personal Wellness
Corporation, die Unternehmen, Kliniken,
Gesundheitseinrichtungen und anderen
Organisationen Gesundheits- und Fitnesstests
sowieWellnessprogramme anbietet. Außerdem
ist er Mitbegründer eines preisgekrönten
Gesundheitsprogramms für Kinder. Foy erhielt den
»Nike Go« Top National Health Educator of the Year
Award und den Health Educator of the Year Award
des kalifornischen Gouverneurs. Er lebt mit seiner
Familie in Kalifornien.
Indem Sie die Übungen
kombinieren, können Sie immer
wieder neue Workouts erstellen.
Das gilt nicht mehr!
Die 10-Minuten-Lösung
begegnet der häufigsten Ausrede, keinen Sport zu
betreiben, mit hochwirksamem, zeitsparendem
Intervalltraining. Und es funktioniert! Nur zehn
Minuten gezieltes Training pro Tag bringen den
ganzen Nutzen eines normalen Workoutprogramms:
bessere Fitness und Kondition, mehr Kraft und
Energie, Fettabbau, einen niedrigeren Blutdruck und
günstigere Cholesterinwerte. Und dazu sieht man
besser aus und auch die Laune steigt!
Nicht genügend Zeit zum Trainieren?
Die zehnminütigen Workouts dieses genialen
12-Wochen-Programms können zu jeder Tageszeit
und überall durchgeführt werden – zu Hause,
im Büro, im Hotelzimmer oder, natürlich, im
Fitnessstudio.
Zehn Minuten am Tag hat jeder übrig, und diese
zehn Minuten lohnen sich wirklich!
9 7 8 3 8 6 8 8 3 1 3 3 7
ISBN 978-3-86883-133-7
riva Verlag
www.rivaverlag.de
Sean Foy
10 МИНУТ
В ДЕНЬ
Die
Revolution
der Fitness
Zehn Minuten reichen aus, um Ihre
Lebensqualität dramatisch zu verbessern!
245678D
Выйди на пик своей физической
формы с тренингом по схеме
4:3:2:1
Программа
эффективных
тренировок
Для справки
Стиль жизни
Фигура для пляжа – за 10 минут
«Не хватает свободного времени...» –
так мы обычно говорим, когда
отказываемся заниматься спортом или
бросаем начатые тренировки. Однако
всего десять минут в день позволят
Вам оставаться в форме и в тонусе, не
мешая Вашему плотному графику! На
созданную Шоном
10-минутную
тренировку для всего тела
не
распространяется главная отговорка, с
которой люди отказываются от
тренировок, – недостаток времени.
Это научно обоснованная, клинически
протестированная программа
«4-3-2-1». Она состоит из 4 минут
высокоэффективной кардионагрузки,
3 минут упражнений с отягощением,
2 минут основной тренировки и
1 минуты растяжки и глубокого
дыхания. Книга Шона, адресованная
занятым людям, показывает, что для
ускорения метаболизма, сохранения
формы и уверенности на пляже не
требуется больше десяти минут.
Встречайте лето в прекрасной форме!
С чего начать?
Если Вы долгое время вели неактивный образ жизни или страдаете от каких-либо
заболеваний, сначала проконсультируйтесь с врачом. Затем выберите, какой вид
фитнеса Вам по душе. Чем больше Вам нравится спорт, которым Вы занимаетесь,
тем проще себя мотивировать. Не забудьте и о режиме питания: для утоления
жажды лучше пить обычную воду, а быстро и вкусно перекусить можно
сезонными овощами и фруктами.
Стимулируйте себя больше
двигаться – и сразу
почувствуете себя лучше!
Худейте во сне
Недавно были открыты новые преимущества нашей интервальной программы:
такие упражнения помогают выработке гормонов роста, улучшающих рост
мышц, хрящей и костей. Они также существенно повышают способность
организма перерабатывать калории после тренировки. «Многие забывают о том,
сколько калорий расходуется после окончания тренировки, – объясняет Шон. –
Ученые обнаружили, что количество калорий, израсходованных после тренировки,
в той же степени, если не более важно, как и число калорий, сгорающих во время
нее». Более того, доктора Лен Кравиц и Чантек А. Вела открыли, что чем тяжелее
тренировка, тем сильнее реакция метаболизма. Это значит, что после занятия
H.E.A.T. в течение дня или даже во сне Ваше тело сожжет еще больше калорий!
39
Amagram
04/2012